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自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
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标题: 自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
叮当
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2007-08-21 08:12
自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
这份计划是为那些平时非常忙、不容易集中训练的同学所制订的。这个训练计划不用统一时间、地点，在方便的时间都可以训练。如果平时大家坚持锻炼，远征前我们可以用不太长的时间将参加者的体能在这个基础上再提高。只要能够按计划坚持锻炼，参加一般的越野赛事应该没问题。而如果有大型赛事只要提前20天—1个月进行强化训练就可以将运动成绩大大提高。这个计划主要偏重耐力，对于其他运动也很有帮助。
1： 跑 步：每次总距离应超过5000M，一周不少于3次。每周应进行1次不低于15000M的长跑。
2： 跳 绳：每天快速跳30分钟，尽量减少停顿。
3： 引体向上：一次3组，每组10个，每组间隔不超过30秒，每周2到3次。
4： 俯 卧 撑：每天5组，每组20次，每组间隔不超过30秒，每周2到3次。
5： 仰卧起坐：每天5组，每组20次，每组间隔不超过30秒，每周2到3次。
6： 蛙 跳：以阶梯为单位或者以50米为限度进行蛙跳训练，每次3组，每组50步，每周2到3次。
7： 自 行 车：每周至少1次，每次应不少于50公里，或每天骑10公里。
备 注：每月应进行一次成绩测验，对本月训练情况进行检测。也对自己的身体状况有所了解。如果有条件可以自由组队进行训练。
使用说明：你的肌肉一般要在24小时以后才有可能完全休息过来，所以不用在一次运动过程中完成所有的训练项目，可以穿插交替训练，例如这次练上肢、下次练下肢，这次练力量、下次练协调，这次练耐力、下次练速度。。。 训练完以后记得要放松，这个和训练同样重要。
#1
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Andy
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2007-08-29 18:07
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
学习
#2
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红绿蓝领骑衫
威龙
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2007-10-12 14:23
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
学习、学习
运动 ！ 健康 ！ 快乐！
#3
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hbhz20753
神明江火
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2007-12-31 09:31
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
哈哈，上学的弟弟妹妹们哪里有心思训练呀？
#4
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神明江火
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2007-12-31 09:32
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
我想我那会儿上学的时候，
特别累啊，朝5晚6~~~
#5
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2007-12-31 09:37
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
唉到了冬天了，实在是没什么好玩的啊。
#6
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御驾亲征
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2008-01-03 20:56
回复: 自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
学习，学习，再学习
#7
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暗思春竹
有火才吗
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2008-05-04 21:06
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
这样练非变成肌肉男不可，俺可不敢，招雌色狼。
暗思竹，暗思透春竹……
骑啥都一样……
#8
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想骑车
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2008-10-05 23:42
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
楼主好。您的这一套训练计划可能是针对40岁以下的，对于50岁以上又是刚参加练习
的，觉得有点难度，望再给搞一套适合的训练计划。先谢谢了。
#9
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依依
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2008-10-16 11:39
回复：自由训练计划----为赶不上训练的同学所写 （转贴）
我想每天都骑车10公里，可是到哪儿骑啊？
与喜欢的人一起骑行就不会觉得累和无聊~
我也向往西藏。。。。
#10
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